01
Старт след. потока:
26 июля
hi@kt-on-line.ru
+7-984-888-53-38
Челлендж:
12 июля
01
Почему мы чувствуем себя одинокими, когда вокруг так много людей?
МЕТОДИЧКА С ПРАКТИЧЕСКИМИ СОВЕТАМИ
П Е Р Е В Е Р Н И Т Е
Т Е Л Е Ф О Н
Fb
Vk
Вы узнаете, что такое социальное одиночество,
как с ним справляться и почему нам так нужны другие люди.
Вы узнаете, что такое социальное одиночество, как с ним справляться
и почему нам так нужны другие люди.
Вы узнаете,
что такое социальное одиночество, как
с ним справляться
и почему нам так нужны другие люди.
01
— самое продолжительное исследование взрослой жизни людей в истории, длительностью больше 75 лет. Исследователи наблюдают за жизнью 724 человек, чтобы найти ответы на такие вопросы:
Что делает нас здоровыми и счастливыми
на протяжении всей жизни?
Во что следует вкладывать силы
и энергию, чтобы эти «инвестиции»
с лихвой окупились в будущем?
Ответ получили следующий:
Здоровыми и счастливыми нас делают хорошие отношения с другими людьми.
Что такое одиночество?
Нужно различать одиночество и чувство одиночества. Реальное одиночество – это отсутствие других людей рядом. Например, заточение в одиночной камере. Если же люди рядом есть, но мы ощущаем себя одинокими, то речь идет уже о чувстве одиночества.
Давайте разбираться, почему может возникать чувство одиночества?
На протяжении миллионов лет мы объединялись в стаи, чтобы выжить. В нас всегда была и будет сильная биологическая потребность в других людях.

Состояние, обратное одиночеству, по мнению многих психологов (например, Эрика Берна, Эриха Фромма, Фрица Пёрлза) — это стремление к настоящей близости с другими людьми. В таких отношениях есть достаточный уровень открытости, заботы, поддержки, теплоты и принятия друг друга.

Согласно теории антрополога Робина Данбара, всех знакомых нам людей можно разделить на разные круги по степени близости. От качества отношений в самом близком круге зависит, как мы будем чувствовать себя эмоционально в повседневной жизни.
В первый круг по Данбару попадают люди, с которыми мы общаемся приблизительно от 200 часов.
200
ЧАСОВ
Это может говорить о следующем:
Наш мозг всегда делает то, что он хочет. Если вы общались 200 часов с определенным человеком, значит он удовлетворяет какие-то ваши потребности.

Продолжительное общение с человеком помогает узнать его лучше. Вы испытываете к нему интерес, ведь вы видите его в объеме.

Он тоже многое узнал о вас в процессе общения. Поэтому вы чувствуете от него понимание и поддержку.
Чувствовать себя нужным.

Испытывать интерес к другим людям.

Чувствовать понимание и поддержку.
Можно вывести такие критерии социальной потребности:
1



2



3
The Harvard Study
of Adult Development
В первый круг по Данбару попадают люди, с которыми мы общаемся от 200 часов.
Наш мозг всегда делает то, что он хочет. Если вы общались 200 часов с определенным человеком, значит он удовлетворяет какие-то ваши потребности.

Продолжительное общение
с человеком помогает узнать его лучше. Вы испытываете к нему интерес, ведь вы видите его
в объеме.

Он тоже многое узнал о вас
в процессе общения. Поэтому
вы чувствуете от него понимание
и поддержку.
1
2
3
01
Live с Александром Федоровым — автором и ведущим курса
KT ON LINE.
В чем проблема общения в интернете?
Наш узкий круг людей, включает в себя не только реальных людей, но и тех, о которых мы читаем, смотрим и думаем. Мозгу все равно, существуют ли эти люди на самом деле. Если они стали важны для нас — мы их изучаем и волнуемся за них. Это позволяет почувствовать себя в стае, будучи в реальном одиночестве.
Иллюзия цифрового мира: человек фактически может быть одинок, но за счет общения
в интернете, просмотра фильмов и прочего контента создается иллюзия общности.
Почему наша социальная потребность не удовлетворяется?
Построение отношений – сложное, затратное
по времени и усилиям занятие.
Отношения требуют инвестиций, сами по себе они не возникнут. Наш интерес к другим людям и готовность вкладываться
в отношения с ними пропорциональны кажущейся нам возможности в этих отношениях удовлетворить свои потребности.
Раньше для решения любой проблемы нужны были другие люди.
Из-за обстоятельств мы были вынуждены трудиться над отношениями, иначе наши потребности могли не удовлетвориться. Сегодня же решить почти все проблемы можно самостоятельно.
Потребность в общении не исчезла, однако появились суррогатные, простые и быстрые способы ее удовлетворять.
Например, через интернет-общение и наблюдение
за жизнью других людей в социальных сетях.
Это не удовлетворяет потребность, а создает лишь приятное ощущение на короткое время.
Мозг запрограммирован экономить энергию, чтобы выживать.
Другие люди стали не нужны нам для решения проблем
и мозг не хочет тратить ресурсы, чтобы реконструировать их.
В итоге мы теряем навык общения
с другими людьми.
Поскольку мы не реконструируем человека
(не понимаем всей его внутренней сложности, обстоятельств, в которых он находится, и т.д.),
но взаимодействовать с ним как-то нужно —
мы вешаем на него ярлык. Этот ярлык — плоский, понятный и статичный. В итоге человек кажется
нам предсказуемым и постепенно мы теряем
к нему интерес.
Точно также и другие люди теряют навыки реконструкции и вешают на нас ярлыки.
Они перестают нами интересоваться и мы чувствуем себя непонятыми.
Культура снабдила нас ценностями – из фильмов и книг мы знаем какими должны быть отношения.
Все это – сказки, но мы в них верим. Мы живём
в мечтах и выдвигаем нереалистичные требования
к другим людям. Думаем о неких идеализированных людях и идеализированных чувствах. В итоге у нас возникает социальная слепота к реальным людям, мы перестаем их ценить и замечать.
Мы ждем "спасителя".
Мы ждем, что отношения изменятся, но сами
не предпринимаем нужных действий. Ждем, что придет подходящий человек, с кем отношения сложатся сами собой. Эта вера делает нас беспомощными, мы начинаем жить в режиме ожидания. Но спаситель не придет. Мы сами должны действовать, чтобы получить отношения, которые нам нужны.
Современному обществу свойственна иллюзия богатства выбора.
Нам кажется, что людей вокруг много.
Если не получится построить отношения с одним человеком — легко найдем другого. Но это всего лишь когнитивное искажение. Мы уходим из одних отношений в другие и сталкиваемся там с теми же трудностями.
Иллюзия цифрового мира: человек фактически может быть одинок, но за счет общения в интернете, просмотра фильмов и прочего контента создается иллюзия общности.
Почему наша социальная потребность
не удовлетворяется?
Отношения требуют инвестиций, сами по себе они не возникнут. Наш интерес к другим людям и готовность вкладываться в отношения с ними пропорциональны кажущейся нам возможности в этих отношениях удовлетворить свои потребности.
Потребность в общении
не исчезла, однако появились суррогатные, простые
и быстрые способы
ее удовлетворять.
Например, через интернет-общение
и наблюдение за жизнью других людей в социальных сетях.
Это не удовлетворяет потребность,
а создает лишь приятное ощущение
на короткое время.
В итоге мы теряем навык
общения с другими людьми.
Поскольку мы не реконструируем человека (не понимаем всей его внутренней сложности, обстоятельств,
в которых он находится, и т.д.),
но взаимодействовать с ним как-то нужно — мы вешаем на него ярлык. Этот ярлык — плоский, понятный и статичный. В итоге человек кажется
нам предсказуемым и постепенно мы теряем к нему интерес.
Все это – сказки, но мы в них верим.
Мы живём в мечтах и выдвигаем нереалистичные требования
к другим людям. Думаем о неких идеализированных людях и идеализированных чувствах. В итоге
у нас возникает социальная слепота
к реальным людям, мы перестаем
их ценить и замечать.
Мы ждем, что отношения изменятся,
но сами не предпринимаем нужных действий. Ждем, что придет подходящий человек, с кем отношения сложатся сами собой. Эта вера делает нас беспомощными, мы начинаем жить в режиме ожидания. Но спаситель
не придет. Мы сами должны действовать, чтобы получить отношения, которые нам нужны.
Нам кажется, что людей вокруг много.
Если не получится построить отношения с одним человеком — легко найдем другого. Но это всего лишь когнитивное искажение.
Мы уходим из одних отношений
в другие и сталкиваемся там с теми
же трудностями.
Из-за обстоятельств мы были вынуждены трудиться над отношениями, иначе наши потребности могли
не удовлетвориться. Сегодня же решить почти все проблемы можно самостоятельно.
Другие люди стали не нужны нам для решения проблем и мозг не хочет тратить ресурсы, чтобы реконструировать их.
Все это – сказки, но мы в них верим. Мы живём в мечтах и выдвигаем нереалистичные требования к другим людям. Думаем о неких идеализированных людях и идеализированных чувствах. В итоге у нас возникает социальная слепота к реальным людям, мы перестаем их ценить и замечать.
Нам кажется, что людей вокруг много. Если не получится построить отношения с одним человеком — легко найдем другого. Но это всего лишь когнитивное искажение. Мы уходим из одних отношений в другие и сталкиваемся там с теми же трудностями.
01
Live с Александром Федоровым — автором и ведущим курса
KT ON LINE.
8 практических шагов. Качественная социальность.
Осознайте свою потребность в других людях.
Возьмите лист бумаги и ручку, письменно ответьте на вопросы:
ШАГ 1
Как вы оцениваете свою социальную жизнь? Довольны ли вы ей?

Как вы себя чувствуете в связи с этим?

Хотели бы вы иметь близкие отношения с другими людьми? Зачем они вам?

Как вы будете себя чувствовать, когда у вас появятся близкие отношения?
Расшевелите свои иллюзии.
На лист бумаги выпишите список людей, с которыми вы часто общаетесь: семья, друзья, коллеги и знакомые.
ШАГ 2
Затем письменно ответьте на вопросы:
Нравятся ли вам люди в вашем окружении? Что вы к ним чувствуете?

Вы хотите улучшить отношения с ними? Почему, по-вашему,
с ними нет таких отношений, как хотелось бы?

Думаете ли вы, что существуют другие, подходящие вам люди,
с которыми будет лучше?

Если да, то почему вы думаете, что нужны какие-то другие люди? Благодаря чему отношения с ними будут другими?

Задайтесь вопросом: не теряете ли вы то, что имеете, за мечтами о чем-то несуществующем?
1
2
Подумайте о «ваших» людях, об отношениях с ними.
Когда мы что-то делаем для других людей, нам начинает казаться, что они нам теперь за это "должны". Нам кажется, что другие хотят нас использовать, так как приходят от нас что-то получать вместо того, чтобы одаривать нас вниманием и помощью. К сожалению, мы не в силах оценивать чужой вклад наравне со своим. Вложенные нами усилия мы ценим примерно в два раза выше, а чужие, соответственно, в два раза ниже. Эту особенность нужно знать, чтобы отказаться от завышенных ожиданий по отношению к близким, чтобы постепенно разрушить стену недоверия, которую мы сами воздвигли.
ШАГ 3
Затем письменно ответьте на вопросы:
Какие потребности могут быть у этого человека? Как он себя чувствует? Какие проблемы у него есть? В разговорах люди часто упоминают под разными углами, что у них болит.
Как вы общаетесь с этим человеком? Что вы ему даете? Учитываете ли его потребности, чувства, обстоятельства?

Как думаете, достаточно ли вы вложились в эти отношения, чтобы иметь к человеку те чувства, которые хотите?
Что этот человек делает для вас?
Уходите от «ярлыков».
Мы часто скатываемся в шаблоны и ярлыки, составляя мнение о человеке по весьма ограниченному количеству фактов. Но люди намного сложнее.
ШАГ 4
Попробуйте вспомнить и записать ситуацию, когда
вы очевидно повесили на кого-то ярлык и прекратили общение. По каким признакам вы его создали? Почему не захотели общаться с этим человеком?
Подумайте, не присвоили ли вы ярлык кому-то, с кем сейчас общаетесь?
1
2
Уйти от ярлыков можно, составляя небольшие факт-карты.
Поместите имя человека в центр листа, и заполните пространство вокруг различными знаниями о нем. Если кроме шаблонного определения в духе "он такой-то" ничего не лезет в голову — плохие новости: вы, кажется, ничего не знаете об этом человеке!
Что ж, это повод потрудиться
Найдите свое дело, нужное другим людям.
Важная проблема современности — людям не о чем поговорить. Чтобы человек попал в ближний круг Данбара,
с ним нужно плотно контактировать по какому-то важному делу.
ШАГ 5
Подумайте о том, что вас объединяет с теми людьми,
с которыми вы общаетесь. Выпишите напротив каждого человека из вашего списка, зачем вы друг другу.
Если вы общаетесь, то всегда зачем-то и о чем-то.
А затем подумайте: это общение полноценное, близкое или суррогатное? Отдельно выделите людей, цель
в общении с которыми делает вашу жизнь лучше.
1
2
Формируйте круг единомышленников.
Необходимо формировать здоровую социальную среду. Мы не будем чувствовать себя одинокими, если с нами будут люди, которые нас поддерживают, одобряют и разделяют наше мировоззрение.
ШАГ 6
У вас есть какой-то интерес в жизни, вы чем-то занимаетесь. Подумайте о том, есть ли люди
в вашем окружении, у которых есть схожие интересы? Кто это? Как вы можете улучшить с ними отношения?

Если таких людей нет, подумайте о том, где они могут быть? Где с ними можно познакомиться?

Напишите небольшой план из конкретных шагов
по созданию круга единомышленников.
Сократите время присутствия в социальных сетях.
Просиживание в социальных сетях усиливает наше одиночество.
В интернете есть только иллюзия общения. У тех, кто проводит
в развлекательном сегменте интернета больше 2,5–3 часов — резко возрастает показатель депрессивных мыслей и суицидальных наклонностей. У большинства появляется ощущение собственной неполноценности и отчужденности, возрастает социальное напряжение.
ШАГ 7
Выходите в реальный мир к людям!
Ведь отдавать и получать достаточный уровень заботы, поддержки, открытости и теплоты от других людей — очень здорово
ШАГ 8
практических шагов. Качественная социальность.
8
Как вы оцениваете свою социальную жизнь? Довольны
ли вы ей?

Как вы себя чувствуете в связи
с этим?

Хотели бы вы иметь близкие отношения с другими людьми?
Зачем они вам?

Как вы будете себя чувствовать, когда у вас появятся близкие отношения?
Попробуйте вспомнить и записать ситуацию, когда вы очевидно повесили на кого-то ярлык
и прекратили общение. По каким признакам вы его создали? Почему не захотели общаться
с этим человеком?
Когда мы что-то делаем для других людей, нам начинает казаться, что они нам теперь за это "должны".
Нам кажется, что другие хотят нас использовать, так как приходят от нас что-то получать вместо того, чтобы одаривать нас вниманием и помощью.
К сожалению, мы не в силах оценивать чужой вклад наравне со своим. Вложенные нами усилия мы ценим примерно в два раза выше, а чужие, соответственно, в два раза ниже.
Эту особенность нужно знать, чтобы отказаться от завышенных ожиданий
по отношению к близким, чтобы постепенно разрушить стену недоверия, которую мы сами воздвигли.
Важная проблема современности — людям не о чем поговорить. Чтобы человек попал в ближний круг Данбара, с ним нужно плотно контактировать
по какому-то важному делу.
Подумайте о том, что вас объединяет с теми людьми,
с которыми вы общаетесь. Выпишите напротив каждого человека из вашего списка, зачем вы друг другу. Если вы общаетесь, то всегда зачем-то и о чем-то.
А затем подумайте: это общение полноценное, близкое или суррогатное? Отдельно выделите людей, цель в общении
с которыми делает вашу
жизнь лучше.
Необходимо формировать здоровую социальную среду. Мы не будем чувствовать себя одинокими,
если с нами будут люди, которые нас поддерживают, одобряют и разделяют наше мировоззрение.
У вас есть какой-то интерес в жизни, вы чем-то занимаетесь. Подумайте
о том, есть ли люди в вашем окружении, у которых есть схожие интересы? Кто это? Как вы можете улучшить с ними отношения?

Если таких людей нет, подумайте
о том, где они могут быть?
Где с ними можно познакомиться?

Напишите небольшой план
из конкретных шагов
по созданию круга единомышленников.
Поместите имя человека в центр листа,
и заполните пространство вокруг различными знаниями о нем. Если кроме шаблонного определения в духе
"он такой-то" ничего не лезет в голову
— плохие новости: вы, кажется, ничего
не знаете об этом человеке!
Просиживание в социальных сетях усиливает наше одиночество. В интернете есть только иллюзия общения. У тех, кто проводит в развлекательном сегменте интернета больше 2,5–3 часов — резко возрастает показатель депрессивных мыслей и суицидальных наклонностей. У большинства появляется ощущение собственной неполноценности и отчужденности, возрастает социальное напряжение.
01
Live с Александром Федоровым — автором и ведущим курса
KT ON LINE.
Поделиться с друзьями
Fb
Vk
Благодарим за помощь
в подготовке методички замечательных кураторов курса KT ON LINE

Ева Скоромнова
Мария Круглова
Андрей Штеклейн
Мария Плескачева
Андрей Круглов
Екатерина Бурым
Благодарим за помощь в подготовке методички замечательных кураторов курса KT ON LINE
Мария Плескачева
Андрей Круглов
Екатерина Бурым
Ева Скоромнова
Мария Круглова
Андрей Штеклейн
жизни.
Ревизия
СТАРТ
12.
07.
А ЗА БОЛЬШИМ ПРИХОДИТЕ НА ЧЕЛЛЕНДЖ
от Андрея Курпатова и команды KT ON LINE!
А ЗА БОЛЬШИМ ПРИХОДИТЕ
НА
ЧЕЛЛЕНДЖ
с домашними заданиями
упражнений
изменить жизнь
Челлендж поможет вам:
Увидеть, какие ресурсы и возможности у вас есть
Сделать первые шаги к улучшению жизни
Понять, что вы не замечаете и чего вам не хватает
Получить уверенность в том, что делать дальше