01
Старт след. потока:
27 сентября
hi@kt-on-line.ru
+7-984-888-53-38
Челлендж:
4 октября
01
Как перестать откладывать жизнь на завтра?
МЕТОДИЧКА С ПРАКТИЧЕСКИМИ СОВЕТАМИ
П Е Р Е В Е Р Н И Т Е
Т Е Л Е Ф О Н
Нужно узнавать больше о теме, которая вас интересует, через книги, видео, статьи, других людей и т. д. Не ограничивайтесь одним источником информации — чем больше у вас разных заходов на тему, тем тяжелее получится знание.
Как захотеть по-настоящему?
Первый способ. Информация.
Второй способ. Другие люди и цели.
Попробуйте не просто теоретизировать, а обнаружить этот страх в реальности. Вспомните те моменты, когда вам действительно становилось страшно или, может быть, стыдно за то, что вы все еще не изменились так, как хотите. Дайте мозгу нарисовать то будущее, с которым он может столкнуться и которого может испугаться.
Третий способ. Страх.
Как захотеть
по-настоящему?
Доминанта и еще три способа.
В основе желания начать что-либо делать лежит потребность. Желание сильнее тогда, когда оно связано с большим количеством потребностей, а не только с одной частью вашей жизни. Поэтому второй способ захотеть по-настоящему — это связать наше желание с большим количеством сфер нашей жизни.
Как еще уменьшение времени на соцсети повлияет на вашу жизнь — на ваше здоровье, эмоциональное состояние, увлеченность работой?

Как это повлияет на ваши отношения с другими людьми? Не только с начальником, но и с людьми из других сфер жизни: друзьями, семьей, коллегами.

Как это повлияет на другие цели, к которым вы стремитесь?
Энергия, которую вырабатывает наш мозг, — это тревога, необходимая нам, чтобы реагировать на угрозы, бороться за выживание. Нами движет именно страх.
Допустим, вы хотите меньше сидеть в соцсетях, чтобы больше работать и больше зарабатывать. Свяжите цель с другими целями и людьми. Подумайте о следующем:


Наши потребности «находятся» в рептильном мозге. В этой части мозга нет слов. Когда у мозга есть потребность, это значит, что он чувствует себя как-то не так и хочет чувствовать себя иначе. Мозг стремится не к атрибутам (конкретная цифра на весах или размер зарплаты), а к какому-то ощущению, которое хочет испытывать в результате.
Не думайте о том, какой формальный результат вы получите — отличную оценку за экзамен или какое-то количество денег в виде зарплаты. Представляйте и чувствуйте, чтобы мотивировать мозг.
Эволюция запрограммировала мозг экономить энергию — это нужно для выживания. Поэтому наш мозг ничего не делает просто так. Если он решает потратить на что-то энергию, то только потому, что у него есть сильная потребность, которую нужно удовлетворить. Чтобы мозг начал делать что-то с понедельника, он должен сильно захотеть.
Активную потребность в физиологии называют доминантой.

В один момент времени у нас может быть несколько доминант. Например, лежа утром в постели, мы можем одновременно хотеть начать бегать, чтобы стать привлекательнее, и поспать подольше, потому что еще не выспались.

У нас есть несколько доминант, но делать мы можем только что-то одно. Когда какая-то доминанта становится сильнее других, мы делаем то, к чему она нас побуждает. Более «сильная» доминанта управляет нашим поведением.

Сила доминанты определяется количеством и близостью нейронных связей, из которых она состоит. Поэтому, чтобы усилить нужную доминанту, нужно увеличить количество нейронных связей, из которых она состоит.
Чтобы усилить нужную доминанту, нужно увеличить количество нейронных связей, из которых она состоит.
Как это сделать?
Откуда еще брать информацию?
Не останавливайтесь на абстрактном теоретическом знании, получайте опыт. В опыте больше информации: одно дело посмотреть на YouTube видео тренировки, другое дело — пойти в спортзал и увидеть, как тренируются реальные люди, ощутить спортивную атмосферу, попробовать тренажеры.
Второй способ захотеть по-настоящему — это связать наше желание с большим количеством сфер нашей жизни.
Найдите страх за своим желанием — что будет, если вы не будете делать то, что нужно.
Четвертый способ. Ощущение.
Чтобы замотивировать его, нужно попытаться представить и почувствовать, к какому ощущению вы можете прийти, если будете делать то, что нужно.
И вот мы по-настоящему захотели и готовы действовать. Но когда наступает время делать, может возникнуть сопротивление. Что это такое и как с этим справиться?
Как не сбегать от новых задач?
Требования задают нам высокую планку, нереалистичные ожидания: у нас должно получиться сразу, быстро и без ошибок; мы должны заниматься регулярно, делать все правильно.
Нужно научиться не попадать в ловушки мозга.
Нам сложно делать что-то новое из-за привычек.
Привычки — это нейронные сети с большим количеством тесных связей. Разные обстоятельства активируют эти сети, и мы делаем что-то привычное. Это позволяет мозгу не тратить энергию, лишает его необходимости делать что-то новое.

Сделать что-то новое крайне сложно: «ток» бежит по тем нейронным сетям, которые у нас есть. Чтобы мы могли повести себя иначе, у нас должны появится новые нейронные связи. Пока у нас их нет, нарушить привычки очень сложно.
Но это возможно благодаря нейропластичности.
Все эти ловушки позволяют нам не делать то, что мы решили начать делать. Они создают драматизацию и выливаются в жалость к себе. Нужно научиться выявлять свои требования, прогнозы и объяснения, которые возникают в речи, чтобы не идти у них на поводу. И начать действовать.
Нейропластичность и экономия энергии.
Нейропластичность — это способность мозга меняться под воздействием нового опыта. Это происходит с нами постоянно — мы попадаем в новые обстоятельства, получаем новый опыт, а с ним и новые нейронные связи.

Поэтому измениться — возможно! Вопрос лишь в том, как это сделать намеренно, не дожидаясь, пока изменятся обстоятельства вокруг нас.
Мозг не хочет делать ничего нового, а сознание ему в этом помогает. Оно производит мысли, которые действуют на нас как речевые ловушки: требования, прогнозы и объяснения.
Прогнозы рисуют негативный исход событий: мы пойдем в спортзал и нас там засмеют; сядем на диету, но точно сорвемся и наберем еще больше.
Объяснения убирают необходимость что-либо делать: с генетикой не повезло; начальник все-равно не оценит; мир несправедлив.

Профессор Йельского университета Джон Левенталь провел исследование того, как планирование деятельности влияет на успех по достижению цели. Он получил такие результаты: если вы просто знаете, что вам что-то нужно делать заранее, чтобы достичь результата, но не планируете свои действия и не вносите их в график, то вероятность того, что вы будете это делать, составляет 6%. Если же вы знаете и планируете свои действия, вносите их в свой график, то эта вероятность увеличивается до 62%.
Теперь мы знаем, как по-настоящему захотеть и преодолеть сопротивление. Дело за малым — правильно подойти к тайм-менеджменту.
Помогите своему мозгу увидеть необходимость работать и перспективу. Напишите, что конкретно вам нужно будет делать и когда, а затем внесите это в свой календарь.
Составьте план действий и внесите его в график.
Ошибка планирования — это когнитивное искажение. Из-за него мы недооцениваем, сколько времени нам понадобится для выполнения задачи, и не учитываем трудности, которые могут возникнуть в будущем и повлиять на наши планы. Авторы этого открытия — нобелевские лауреаты Даниэль Канеман и Амос Тверски.

Чаще всего мы ошибаемся, когда думаем, что нам хватит какого-то времени, чтобы достичь цели. Всегда может что-то случиться, что сорвет нам планы. Эти вещи мы не можем предсказать. Но зная об ошибке планирования, мы можем внести в график больше времени, которое нам точно понадобится. Сделайте это.
Учтите «ошибку планирования».
Планирование увеличивает шансы на успех в 10 раз.
Желаем вам начать с понедельника! Все получится, если узнать свой мозг и подружиться с ним.
Однажды Конни Герсик, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, исследовала, как работают над проектами люди в группах. Она изучала 8 проектов с разной длительностью — от 1 недели до 6 месяцев. И вне зависимости от длительности проекта между ними было нечто общее: в начале всех проектов люди много прокрастинировали. Но только когда проходила половина срока, за который нужно было сделать проект, люди брали себя в руки, начинали активно работать и идти к цели.
Установите жесткие дедлайны.
Как начать с понедельника?
Мозг и тайм-менеджмент.
Это исследование показывает, почему важно иметь жесткий дедлайн — тот, который мы не можем сдвинуть, например, потому что уже заплатили деньги или имеем в обязательства перед другими людьми. Без жесткого дедлайна не будет переломной точки, после которой начнется работа.
Создайте себе обстоятельство в будущем, которое заставит вас работать сейчас.
01
Live с Александром Федоровым — автором и ведущим курса
KT ON LINE.
Поделиться с друзьями
Fb
Vk
Благодарим за помощь
в подготовке методички замечательных кураторов курса KT ON LINE

Ева Скоромнова
Дарья Дворецкая
Владислав Крижановский
Снежана Кладухина
Руслан Трифонов
Ирина Семенихина


Благодарим за помощь в подготовке методички замечательных кураторов курса KT ON LINE
жизни.
Ревизия
СТАРТ
04.
10.
А ЗА БОЛЬШИМ ПРИХОДИТЕ НА ЧЕЛЛЕНДЖ
от Андрея Курпатова и команды KT ON LINE!
с домашними заданиями
упражнений
изменить жизнь
Челлендж поможет вам:
Увидеть, какие ресурсы и возможности у вас есть
Сделать первые шаги к улучшению жизни
Понять, что вы не замечаете и чего вам не хватает
Получить уверенность в том, что делать дальше